寝たほうがいいのはわかってんだけど寝れねぇ・・・っていう経験ありませんか？
私自身も、ベッドに入ってからスマホをいじったりしてしまい、睡眠不足に悩んでいました。
そんなお悩みに、寝つきを良くする方法の一つとして、Audibleでぐっすり眠る方法をご紹介します。
次の日気持ちよく目覚めたい！とお考えであれば、参考にしてみてください！
寝つきが悪くなる5つ理由
体内時計のずれ
体内時計のずれは、寝つきを悪くする大きな原因です。
人は一般的に1日7〜8時間の睡眠が必要ですが、変に長い昼寝をすると、夜寝られなくなったりします。
その結果、睡眠時間が不足し、日中気分が悪くなったり、寝てはいけないタイミングで寝てしまうことも。
体内時計が乱れると、寝つきが悪くなるだけでなく、日中のパフォーマンスも低下します。
ストレス
仕事や人間関係などのストレスが溜まっていると、心身が緊張し、寝つきが悪くなります。
どれだけ寝ようとしても不安があなたの心を支配して、睡眠を妨げます。
人は2つのことを同時に考えられないので、ストレスの原因とは別のことを考えると寝やすくなります。
カフェインやアルコールの摂取
カフェインやアルコールは、寝つきを悪くする作用があります。
カフェインは、中枢神経を刺激して興奮状態を維持してしまいます。
アルコールは、睡眠を誘導する作用がありますが、寝つきは良くなるものの、
途中で目が覚めやすくなったり、単純に気分が悪くなったりすることがあります。
これらは寝る前や、過度な量を摂取するのは控えましょう。
寝る前のスマホやパソコンの利用
寝る前のスマホやパソコンの利用も、寝つきを悪くする原因です。
スマホやパソコンの画面から発せられるブルーライトは、体内時計を乱し、寝つきを悪くします。
また、スマホやパソコンでゲームや動画を見たり、SNSをチェックしたりしていると、
興奮状態が続き、寝つきが悪くなります。
寝室環境の悪さ
寝室環境も寝つきに影響します。
寝室は、暗く、静か、涼しく、快適な温度に保つようにしましょう。
また、出来れば寝室にテレビやパソコンを置かず、快適な寝具を揃えておくようにしましょう。
寝つきを良くするおすすめのAudibleタイトル3選
寝つきを良くするためには、呼吸と思考をコントロールしてくれるタイトルがおすすめです。
いわゆる瞑想やヨガ、リラックスできる音を発するものです。
ここで紹介しているものは、実際に私が使用したことのあるタイトルです。
10分間で頭を整理し、深い睡眠に誘う瞑想
10分間瞑想シリーズ。「10分間で頭を整理し、深い睡眠に誘う瞑想」は、良質の睡眠を取りたい方のための瞑想ワークです。思考のスイッチをしっかり切り、安心して眠りにつけるよう、お休み前に体験するオーディオ瞑想です。
出典：Audibleのあらすじ・解説より抜粋
ヒプノティック睡眠〈自然編〉せせらぎ
寝ても疲れが取れない、日中寝不足を感じる、十分な睡眠時間が取れないとか、眠っているはずなのに元気が出ない、そんな方は、いわゆる睡眠負債が溜まっているのかもしれません。
ヒプノティック睡眠は、眠りに入りやすくするための自己暗示を使って、自然に、安全に、身体の疲労を回復するための眠りをチャージしていきます。無意識に安眠を邪魔しているフィルターを通り抜け、リラックスし、寛いで、安らかに、望ましい睡眠状態へと誘っていきます。
出典：Audibleのあらすじ・解説より抜粋
超熟睡メディテーション
10分間の瞑想体験をしながら、今日の心のストレスと疲労から回復し、心地よく熟睡しましょう。
出典：Audibleのあらすじ・解説より抜粋
本作では熟睡へ誘うためのバイノーラルビードが再生されます。軽い音の揺らぎや音波を感じるために、両耳での体験をお愉しみください（片耳のイヤフォンでは再現されません）。
アイマスクがあるとさらに寝やすくなる！
寝る前にスマホを触ってしまうのは、簡単に見れる状態だからです。
ならば、見えなくしてしまえばいいと思い、私はアイマスクを使うようになりました。
あなたも寝る前スマホを辞めたいのであれば、Audibleとアイマスクのセットはかなりおすすめです。
蒸気でホットアイマスク
めちゃくちゃ疲れた時におすすめ！ラベンダーの香りと蒸気で眠気を誘うアイマスク
遮光アイマスク
肌触りの良い遮光アイマスクでスマホを見れないようにする！
Audibleで快適な睡眠習慣を手に入れよう！
快適な睡眠は日々の生活をより良いものへと変えてくれます。
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